Channel：マタドールオンライン
1. 全身の筋力強化
• 下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
• 体幹（腹筋群・脊柱起立筋）
• 肩や背中（僧帽筋・広背筋） など
→ 一度の動作で多くの筋群を刺激するコンパウンド種目です。
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2. ヒップアップ＆お尻の引き締め
• ケトルベルをスイングさせる動作で臀筋を強く使う。
• スクワットの沈み込みでさらに負荷がかかり、お尻の丸みや高さを出すのに効果的。
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3. 瞬発力とパワー向上
• スイング動作は股関節の爆発的な伸展（ヒップヒンジ）が必要。
→ ジャンプ力・ダッシュ力・スポーツパフォーマンスの向上に繋がる。
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4. 有酸素＋無酸素の混合で脂肪燃焼
• 息が上がるような全身運動なので、心肺機能の強化と脂肪燃焼にも効果的。
• 「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」にも応用可能。
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5. 姿勢改善と体幹安定性の向上
• ケトルベルの遠心力をコントロールするために自然と姿勢が正される。
• 体幹部でブレを止めるため、姿勢維持能力・バランス力も向上。
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✅こんな人におすすめ
• お尻・下半身を効率よく鍛えたい人
• 筋トレと有酸素運動を一緒にやりたい人
• 限られた時間で効果を出したい人
・スポーツパフォーマンス向上させたい人
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