ヨガのポーズの中でも、初心者も女性にも男性にも年代問わずおススメしたいポーズです。
［効果・目的］
生理痛や生理不順の改善
股関節の柔軟性の向上
冷え性の改善
股関節と足首の柔軟性アップ
骨盤の歪みを調整する
内臓機能の活性化泌尿器系や前立腺の働きをよくする
自律神経を整え、更年期障害などのホルモンバランスの乱れによる不調の改善
リラックス効果
マタニティヨガ
産前産後の骨盤調整
サンスクリット語で「バッダ・コーナ・アーサナ」と呼ばれている合蹠のポーズ。合蹠（がっせき）の「蹠」は「あしうら」と読み、合蹠とは足裏を合わせることをいいます。
また、インドの靴職人がこのポーズと似た姿勢で仕事をすることから、「靴職人のポーズ」とも呼ばれています。
＜ポーズのやり方＞
1. 床に座り、足裏同士をくっつける
2.両脚の親指をつかみながら、脚を体に引き寄せる
3.両膝をパタパタとバタフライのように動かす。
4.動きを止め、頭を上げて大きく息を吸いながら背筋を伸ばす
5.脚の親指をつかみ、息を吐きながら頭を前に倒す
6.体を曲げたまま止まり、深呼吸を繰り返す
7.そのままリラックス出来る位置で1〜5分キープ
8.手で床を押しながら頭を最後にゆっくりと戻して一呼吸する。
注意点
無理して伸ばさないこと
無理して体を伸ばそうとせずに、心地良くストレッチできるところで止めましょう。
体が硬い人の場合、足の裏を合わせるときにひざが床から離れてしまいがちですが、最初はそのままでも大丈夫です💕
痛みを我慢して床につけようとはせず、できる範囲で行いましょう。ブロックやタオル、クッションなど高さを 出して頭を委ねましょう。
股関節が硬いと両方のかかとを合わせることが難しいですが、できる範囲で心地良いところで呼吸を意識します。
体を曲げるときは、背筋はまっすぐ
体を曲げるときも、背筋は丸めずにまっすぐに伸ばすことを心掛けます。
背筋がまっすぐになることで呼吸の通りが良くなり、スムーズに呼吸をすることができます。
下半身も伸ばしやすくなります。
とても良いポーズなので、ご一緒にやってみましょう❤️
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