Channel：あき ⌇ ゆるトレ習慣で-22kg
❤️🔥20選はここから見てね❤️🔥
@aki_diet_bodymake
👆🏻ゆるトレで22kg痩せた秘訣を大公開♡
こんばんは🌙あきです！
みんな、三連休楽しめた？？
お休みの日って、ダイエット中とはいえ
つい食べ過ぎちゃうことってない🥹？
私は食べるのが大好きだから、
つい食べ過ぎて自分を責めてた‥
そんなときに落ち込んでた私を救ってくれたのは、
ほんのちいさな習慣たち。
自分を責めるより「整える」ことに目を向けたら
ぐっとラクになれたよ🌿
気づけばダイエットにも前向きに向き合えて、
自分の体を大切にできるようになった✨
それやっちゃってる🙄それできてる😍
ってことがあれば、コメントで教えてね🤭✨
🌸 整える
1. 朝いちレモン水を1杯🍋
→ むくみスッキリ、体がシャキッと目覚める！
2. 朝ごはんにフルーツをプラス🍎
→ ビタミン補給でお通じもスムーズに♪
3. 発酵食品（納豆・ヨーグルトなど）を食べる
→ 腸内環境が整うと、体もスッキリ！
4. 野菜・タンパク質を意識する
→ 栄養が満たされると自然と落ち着く♪
5. お水をこまめに飲む（目安2L）🥤
→ 体の中を洗い流すイメージで！
6. 夜ごはんは腹8分目でストップ🍚
→ 翌朝の体がうんと軽く感じる♪
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🔥 温める
7. 白湯をゆっくり飲む🫖
→ 内臓をやさしく起こして代謝スイッチON！
8. 冷たい飲み物を控える❄
→ 内臓から温めて代謝アップ！
9. 料理にしょうがをちょい足し🫚
→ 自然とポカポカ、冷え対策にも◎
10. 湯船にゆっくり浸かる🛁
→ 一日の疲れとむくみをリセット！
11. 味噌汁やスープでお腹を温める🥣
→ 満足感が出て、夜の食べすぎ防止にも◎
12. カフェイン・アルコールは控えめに🍷
→ 胃腸と自律神経をおやすみさせてあげて💤
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🚶♀️ 動かす
13. 1分でもOK！軽いトレーニング🧘♀️
→ 動いた自分に“えらい”をあげよう◎
14. 軽いお散歩でリフレッシュ🚶♀️
→ 血流がよくなって気分もスッキリ！
15. 夜ストレッチで体をゆるめる🧘♂️
→ 余分な力を抜いてぐっすり眠れる♪
16. ずっと座りっぱなし → こまめに動く
→ 巡りがよくなると体もラクになる◎
17. 階段を使う・遠回りして歩く👟
→ ちょっとの運動が積み重なって代謝UP！
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🧘♀️ リセットする
18. 深呼吸を3回してリセット🌿
→ “また今日から”の気持ちが整う✨
19. 「またがんばろう」って自分に声かけ🫶
→ リセットは“やさしい言葉”からはじまる！
20. 空を見上げて深呼吸🌙
→ 気持ちが落ち着いて前向きになれる！
いいね♡・コメントありがとう🥹🧡
保存してまずは1つやってみてね🫶🏻
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ここまで読んでくれてありがとう🧡
5歳👧🏻・3歳👦🏻ママのあきです！
@aki_diet_bodymake
太って引きこもりがちな自分がイヤだった‥
でも20kg痩せたら垢抜けて、
気持ちが前向きになった✨
少しの努力で心も身体も変えられる🕊️
今よりもっと自分を好きになろ❤️🔥
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