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ベンチプレスで大胸筋を効果的に鍛えるための基礎知識を解説します！
大胸筋に効くフォームのポイントやブリッジの作り方等をお話ししながら、ウォーミングアップから本番セットで大胸筋を追い込む所までを実演しました。
僕がベンチプレスで大胸筋を発達させるために効果があったと感じる内容をお伝えしていますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00 ベンチプレスを実演しながら解説します
0:58 ラックやセーフティ等のセッティング
4:43 50㎏でアップの1セット目
5:17 手幅
6:27 肩甲骨を寄せる
7:15 ブリッジを作る
8:31 ラックアップして大胸筋に負荷をかける
9:13 上げ下げの位置
10:26 トップの姿勢
11:19 50㎏のウォーミングアップ
12:45 80㎏でアップの2セット目
13:34 バーベルを乗せる位置
15:29 レッグドライブ
16:58 80㎏のウォーミングアップ
18:45 100㎏で本番セット
18:53 フォームを崩さない
19:46 全身を使って追い込む
20:44 腹圧について
21:31 100㎏で大胸筋を追い込みます
23:17 大胸筋の状態を確認する
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