Channel：Giovanni Verde Ballo e Fitness
I push-up ti sembrano impossibili? 🤯 Non più!
Scommetto che hai provato a fare i piegamenti sulle braccia e hai finito per fare “il vermicello” 🐛, inarcando la schiena senza sentire lavorare i muscoli giusti. È un errore comune, ma non preoccuparti!
In questo video ti mostro la progressione DEFINITIVA in 4 semplici step per imparare a fare i push-up in modo corretto ed efficace, anche se parti da zero. Basta scuse, è ora di diventare più forte! 💪
Ecco il percorso che faremo insieme:
➡️ STEP 1: Push-up sulle Ginocchia (con stacco delle mani) Questa è la base di tutto. Appoggia le ginocchia a terra, mantieni il corpo in linea dalle spalle alle ginocchia e scendi fino a sfiorare il pavimento con il petto. Il dettaglio chiave? Stacca per un istante le mani da terra! Questo ti garantirà una risalita potente e pulita.
➡️ STEP 2: Push-up Inclinato È il momento di togliere le ginocchia da terra, ma con un aiuto! Usa uno step, una sedia stabile o un muretto per appoggiare le mani. Questo riduce il carico e ti permette di concentrarti sulla postura corretta: addome contratto e corpo teso come una tavola.
➡️ STEP 3: Il Push-up Classico Ci siamo! Ora che hai costruito la forza e la tecnica necessarie, sei pronto per il vero piegamento a terra. Mani a larghezza spalle, corpo in linea dalla testa ai talloni. Scendi controllando il movimento e risali con energia. Questo è il tuo nuovo standard!
➡️ STEP 4: Push-up Declinato (Livello Pro) Vuoi una sfida in più? Metti i piedi su un rialzo. In questo modo aumenterai il carico sulla parte alta del petto e sulle spalle. Un esercizio incredibile per portare la tua forza a un livello superiore.
IL MIO CONSIGLIO: Non avere fretta! Passa allo step successivo solo quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni dello step precedente con una forma impeccabile. La costanza è la chiave.
✅ Salva questo video per il tuo prossimo allenamento! 💬 Scrivimi nei commenti a quale step sei arrivato!
#pushup #tutorial #allenamento #fitness #piegamenti #imparare #allenamentoacasa #bodyweight #calisthenics #palestra #principiante #fitnessitalia #personaltrainer #workout #giovanniverde #motivazione
コメント