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Para tener piernas más flexibles, lo ideal es practicar estiramientos constantes, enfocados en los músculos principales: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, aductores y pantorrillas. Aquí tienes una rutina de yoga y estiramientos suaves para lograrlo:
🧘♀️ Rutina para Piernas Más Flexibles (15–20 min diarios)
1. Uttanasana (Flexión de pie hacia adelante)
Estira los isquiotibiales y la espalda baja.
Quédate 30 segundos y repite 2 veces.
2. Postura del corredor bajo (Anjaneyasana)
Abre las caderas y estira cuádriceps.
30 segundos por lado.
3. Postura de la mariposa (Baddha Konasana)
Mejora la movilidad de las ingles y la parte interna de los muslos.
Mantén 1 minuto.
4. Postura de la pinza (Paschimottanasana)
Estira toda la parte posterior de las piernas.
Mantén de 1 a 2 minutos respirando profundo.
5. Splits suaves (Hanumanasana preparatoria)
Desliza una pierna hacia delante y la otra atrás, hasta donde llegues sin forzar.
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