Channel：Dadako
🌟 暑い日も雨の日もOK！お家でできる20分間ウォーキング全身運動 🌟
ジャンプなし・静か・膝や関節に優しい有酸素運動で、しっかり脂肪燃焼＆全身引き締め！
🏠 室内でできるから、天候に左右されず毎日続けやすい！
👟 45秒×17種目の筋トレウォーク＋3種目のストレッチで、20分間しっかり全身を動かします。
💪 運動不足解消・体力UP・代謝アップにおすすめ！
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こんな方におすすめ
• 外は暑い・寒い・雨…でも運動したい方
• ジャンプなしで静かに運動したい方
• 全身をバランスよく引き締めたい方
• 家でできる脂肪燃焼有酸素運動を探している方
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プログラム内容
1. 歩く
2. 肩回し前後しながら歩く
3. 胸開き＋レッグカール
4. ニーアップ
5. サイドステップ
6. キックウォーク
7. スクワットパンチ
8. ツイストウォーク
9. サイドニーリフト
10. ヒールタッチウォーク
11. 頭上バンザイ肘固定アームアップダウン
12. スクワットステップ
13. サイドパンチ
14. ツイスト前後ランジ
15. サイドステップ足上げ
16. 歩きながらきらきら星
17. 腕後ろ肘固定で振る
18. 腕横伸ばし回す前後＋歩く
19. 体側伸ばしスクワットホールド
20. 深呼吸ウォーク
💡 ポイント
• 無理のない範囲で行いましょう
• 水分補給を忘れずに！
• 週3〜4回を目安に継続がおすすめ
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🔔 チャンネル登録して、一緒に楽しく運動習慣をつけましょう！
👍 高評価＆コメントもお待ちしています♪
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♡ ••┈┈┈┈┈┈┈•• ♡免責事項♡ ••┈┈┈┈┈┈┈•• ♡
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に 相談してください。
・動画内でのコンテンツは医療行為の代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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