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ダンベルフライの正しいやり方／フォームを初心者向けに解説。
「深く下ろすほど良い」は誤解です。可動域の基準と肩を痛めないコツを3点に絞って実演します。女性やライト層にも安全に胸へ効かせる方法。
■今日の要点（3つのコツ）
1. 握り＆セット：グリップは“やや上側”を持つ／オンザニーで安全にセット
2. 胸と肩甲骨：胸を天井へ突き上げる／肩甲骨は収納して固定／ダンベルはニュートラルに
3. 可動域と肘角度：ボトムは肘90〜100°。下ろし過ぎは肩に逃げる＝痛みの原因
■重量・回数の目安
・初心者：軽めで10–12回×2–3セット（まずフォーム）
・床からの持ち上げ時は腰に注意
・フライ＝ストレッチ種目。ダンベルプレス／ケーブル種目との使い分けも解説
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