Channel：前田のまいにちセルフケア ! by GronG
＼この動画が取り組みやすかった方は、こちらの動画もオススメ！／
全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
全身のストレッチをご紹介します。
1種目あたり30秒、全部で18種目20分間の構成です。
各部位のストレッチについてポイントを解説していますので、
初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。
ぜひ、まいにちの習慣に取り入れてみてください。
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【このストレッチをオススメする方】
ストレッチをはじめてみたいけど、何からおこなえばよいかわからない方
ストレッチの基本を知りたい方
1本の動画で全身をストレッチしたい方
【オススメのタイミング】
平日のおやすみ前に
起床後の軽い運動に
リフレッシュしたいときに
午前と午後の切り替えに
【オススメの頻度】
毎日
【オススメ動画】
○全身ストレッチ｜本気で身体を労わりたいあなたに【40分間】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
○【種目間解説なし】全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：全身ストレッチ20分のリメイクです！
0:22 首のストレッチ①（後頭下筋群・斜角筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：左右で首の動きを確認しながらゆっくり動かす。
1:06 首のストレッチ②（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにして側面をストレッチ。
2:34 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体を正面に向けたまま、腕を胸へ引き寄せる。
4:05 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：反対側の手で肘をつかみ、脱力した状態をキープする。
5:38 開脚ストレッチ（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、上半身を前に倒す。
6:22 開脚ストレッチ（左右）（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：つま先を上に向ける。
7:51 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹を前に向けたまま身体を横に倒す。
9:26 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先を手前に倒すと同時に身体も少し前へ倒す。
10:59 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：伸ばした脚をまっすぐ胸へ引き寄せる。
12:30 おしりのストレッチ①（大殿筋）
●ポイント：膝をつかんだら、反対側の肩へ引き寄せる。
14:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：膝と肘を遠ざけるように腰を中心に身体をひねる。
15:41 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋・小殿筋）
●ポイント：あごを引き、背中はまっすぐに保ったまま膝を抱える。
17:15 腸腰筋のストレッチ
●ポイント：お腹とおしりに力を入れたまま、重心を前に移動する。
18:54 股関節のストレッチ（内転筋群・腸骨筋）
●ポイント：あごを引き背中をまっすぐにしたまま、おしりを後ろに下げる。
19:42 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：首を長くするように肩を落として、上半身を起こす。
20:28 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：腕を正面に向けて、できる範囲で手のひらを床に近づける。
21:17 背中のストレッチ（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：肩や腕の付け根に負担がないところまで、胸を床に近づける。
22:01 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：背中を丸め、大きな呼吸を意識的におこなう。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
#全身ストレッチ #柔軟性ストレッチ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。
心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。
■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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