【超すんまん【workout】】【初心者必見】肩トレ　サイドレイズ応用編　※高画質設定推奨1080ｐ

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我流歴（？）肩トレですが効果が実感できるので初心者の方にもおすすめです

・ダンベル重量

初心者：体重×0.05kg

中級者：体重×0.2kg

※今回はウオーミングアップで９kgダンベルで行います

～チャプター～

0:01　　①【タイトル】

0:55　　②【肩トレ実践・解説】

5:15　　③【エンディング】

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