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French and English :
Stomach vacuum (squeezing pelvic floor and breathing, with a short breath hold), combined with cat-cow movement (stretching).
You have to hold your breathing for only 5 seconds when your spine is rounded (CAT MOVEMENT) and after you’ve finished exhaling.
Stomach vacuum : Faire rentrer son ventre au maximum lors d’une expiration de tout l’air des poumons, comme si on aspirait son ventre et que le nombril suit la direction de la colonne vertébrale, tout en faisant une contraction périnéale, ensuite on fait une apnée de 5 secondes.
Et on recommence avec une respiration profonde tout en ayant le dos creux et le ventre vers le bas…
Le mouvement Chat-Vache est un mouvement qui consiste à alterner les positions dos rond-dos creux.
Cet exercice permet d’avoir un ventre plat grace à l’activation des muscles abdominaux profonds, d’améliorer sa digestion, de contrôler sa respiration, de diminuer les douleurs dorsales, d’améliorer sa posture et d’être plus souple.
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#CatCowMovement
#Breathing#Stretching
#LowStressWellbeing
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