Channel：あつみゆうすけ
↓【詳しい解説】
「タンパク質さえ摂れば筋肉がつく」
そう思っていませんか？
実はこれも筋トレ初心者がハマりやすい落とし穴。
タンパク質はもちろん大事ですが、摂り方を間違えると効果は半減します。
筋肉をつけたい人にとってタンパク質は “材料”であり“回復のサポート役”。
正しく摂ればトレーニング効果を最大限に引き出してくれます🔥
今日は「筋トレ初心者におすすめしたいタンパク質の摂り方３選」をご紹介します👇
① 1日の必要量を守る
タンパク質は 体重×1.6を目安に摂りましょう。
体重60kgの人なら約100gが目安。
プロテインだけでなく、肉・魚・卵・大豆製品などからバランスよく摂ることが大切です。
② タイミングを意識する
筋トレ直後だけでなく、1日を通してこまめに摂ることが重要。
3食＋間食に分けて均等に摂ることで、筋肉の合成が効率よく進みます。
③ 栄養バランスを意識する
タンパク質ばかり増やしても筋肉は育ちません。
糖質はトレーニングのエネルギーに、脂質はホルモンバランスの安定に欠かせない栄養素。
タンパク質“だけ”ではなく、三大栄養素のバランスを意識することで、筋肉はしっかり成長します。
初心者の方は タンパク質→体重×1.6g 脂質→総摂取カロリーの20〜30％ 炭水化物→残りのカロリー を意識してみてください！
✅ まとめ
タンパク質は筋肉づくりに欠かせませんが、量・タイミング・栄養バランスがポイント。
正しく摂ればトレーニング効果をしっかり体に反映してくれます💪
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