Channel：まつたけ / Matsutake
🔥肩トレ好き必見！【ワンハンド・サイドレイズ解説】🔥
両手よりも少し重めの重量を扱えるので、「しっかり肩に刺激を入れたい！」というときにおすすめの種目です✨
✅ ポイント① 【プレテンションを作る】
鎖骨から肩にかけて腕を横に伸ばすイメージで、肩甲骨外転＋肩関節外転。初動から三角筋が働きやすく、僧帽筋の関与を減らせます。
✅ ポイント② 【スキャプラプレーンで上げる】真横ではなく、少し前（外転90°より約30°前）に上げる！肩の自然な動きに沿うのでケガ予防にも◎
✅ ポイント③ 【リセットレップで行う】1回ごとにストレッチを作り直してから上げる。肘から外へ広げるように上げて、下ろすときも丁寧にコントロール。毎レップごとにしっかり三角筋に効かせられます🔥
次の肩トレでぜひ試してみてください！フォーム重視で「効く」感覚を掴んでいきましょう💥
#筋トレ #肩トレ #サイドレイズ #ワンハンドサイドレイズ #三角筋トレーニング
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