Channel：ヨガAI | 3分で習慣をつくるヨガアプリ
ヨガAI｜3分で続くヨガ習慣アプリ
最短3分で行える、AI搭載ヨガアプリ。
無料で始められます→
【キャット＆カウ（マルジャリアーサナ）】
やり方：
① 四つん這いになる。手は肩の真下、膝は腰の真下に置く。
②吐きながら背中を丸め、視線をおへそへ（キャットポーズ）。
③ 吸いながら背中を反らせ、視線を上へ（カウポーズ）。
④ 呼吸に合わせて1〜2分ほどゆっくり繰り返す。
効果：
① 背骨の柔軟性向上
② 便秘解消
③ 自律神経の調整とリラックス効果
④ ダイエット効果
注意点：
・動作を急がず、呼吸のリズムに合わせる。
・肘を曲げずに腕で体を支える。
・首を反らしすぎず、自然なカーブを保つ。
VOICEVOX: 玄野武宏
コメント