Channel：Yoga An Viên – Đào Tạo huấn luyện viên Yoga
Đây là chuỗi 3 động tác vàng giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi và cơ xiên (Plank Xoay Hông), sau đó kéo giãn và giải nén cột sống (Dolphin & Sphinx) để giảm đau lưng dưới.
Lợi ích: Tăng cường sự ổn định cột sống thắt lưng, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng mãn tính.
Hướng dẫn Kỹ thuật: Plank Xoay Hông (8-12 lần/bên), Dolphin (8-10 lần), Sphinx (Giữ 30-60s). Lặp lại 2-3 chuỗi. Tăng cường cơ lõi của bạn ngay! Bấm LƯU và chia sẻ cho bạn bè đang bị đau lưng. #cơlõi
Purpose: A powerful 3-move sequence targeting obliques and deep core stabilizers (Plank Hip Dips) followed by spinal decompression and extension stretches (Dolphin & Sphinx) for lower back pain relief. Benefit: Builds spinal stability, improves posture, and loosens tight lower back muscles. Technical Guidance: Perform Plank Hip Dips (8-12x/side), Dolphin (8-10 reps), Sphinx (Hold 30-60s). Repeat 2-3 sets.
This is your new core routine! Hit SAVE and build a stronger, pain-free back!
#plankhipdips #corestrength #lowerbackpain #spinaldecompression #obliqueworkout #fitnessshorts #sciatica #physiotherapy
CẢNH BÁO QUAN TRỌNG: Khi thực hiện Plank Xoay Hông, hãy kiểm soát chuyển động bằng cơ bụng, không để hông rơi tự do. Nếu bạn bị đau nhói hoặc đang bị thoát vị đĩa đệm nặng, vui lòng dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia.
IMPORTANT WARNING: During Plank Hip Dips, control the movement with your core, do not let your hips drop uncontrolled. If you experience sharp pain or have a severe disc injury, please stop immediately and consult a doctor or physical therapist.
Yoga An Viên – Đào tạo HLV Yoga Chuyên Nghiệp
🍀 ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA cấp chứng chỉ ALLIANCE Quốc tế 200H và 500H
Hỗ trợ cấp chứng chỉ Liên Đoàn Yoga và Tổng Cục Thể Thao .
(Đóng phí 1 lần học trọn đời cam kết chất lượng đào tạo)
———————————————————————–
Tham Gia Khóa Học HLV Yoga 200H :
————————————————————-
Website :
Facebook :
Fanpage :
hotline/Zalo: 0985337568
Group Yoga miễn phí cho lớp cộng đồng :
Sỉ và lẻ dụng cụng Yoga – đồ tập Yoga :
* Yoga Tập Tại Nhà Miễn Phí Cho Cộng Đồng :
* Hướng Dẫn Lên Tư Thế :
* Yoga Cho Người Có Bệnh Lý :
* Yoga Với Dụng Cụ :
* Các Bài Tập Bổ Trợ :
* Yoga Nâng Cao :
* Nhạc Tập yoga Thư Giãn :
* Bài Dẫn Thiền : –
* Chuỗi bài dành cho HLV :
コメント