Channel：Chung Yoga Power
🐬 BÀI TẬP ĐẨY CÁ HEO – SỨC MẠNH CỦA SỰ KIÊN TRÌ VÀ TẬP TRUNG
Bài tập Đẩy cá heo (Dolphin Push-up) là một biến thể tuyệt vời giúp bạn tăng sức mạnh vai, tay và vùng core – bước đệm hoàn hảo cho những tư thế đảo ngược như Trồng chuối bằng cẳng tay (Forearm Stand) hay Kiềng 3 chân. Mỗi lần bạn đẩy người lên – hạ xuống, chính là hành trình luyện sức bền, sự tập trung và nhịp thở sâu từ nội tâm.
💫 Lợi ích của Bài Tập Đẩy Cá Heo
– Tăng cường cơ vai, lưng trên và bụng – giúp ổn định phần thân trên khi tập các tư thế nâng cao.
– Mở rộng vai và kéo giãn gân kheo, cải thiện độ linh hoạt tổng thể.
– Kích hoạt vùng core, giúp cơ thể kiểm soát chuyển động nhẹ nhàng và chính xác hơn.
– Rèn luyện sức bền, sự kiên nhẫn và khả năng kết nối giữa hơi thở – chuyển động – tâm trí.
⚠️ Lưu ý khi thực hành
– Giữ cẳng tay song song, không để khuỷu tay mở rộng.
– Khi hạ người, đừng để vai vượt quá khuỷu tay để tránh chấn thương.
– Luôn siết core và đẩy gót chân hướng về phía sau để giữ thân thể ổn định.
– Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi đẩy lên – để hơi thở dẫn dắt từng nhịp chuyển động.
✨ Bài tập Đẩy cá heo dạy ta rằng sức mạnh thật sự không đến từ việc làm nhiều, mà từ sự tập trung và kiên định trong từng lần thực hành. Đó chính là tinh thần Yoga Power – mạnh mẽ từ bên trong, bình yên giữa nhịp thở.
👉 Hãy thử ngay hôm nay và chia sẻ cảm nhận của bạn cùng Thầy Chung Yoga, biết đâu bạn sẽ khám phá thêm một tầng sức mạnh mới trong chính mình 🧘♂️
#daycaheo #dolphinpushup #yogapower #thaychungyoga #yogavietnam
コメント