Channel：わたるくん
📍筋トレ初心者で知りたかったこと3選📍
1つ目👉分割法
筋トレ初心者さんの方が5分割でトレーニングすると
回復時間や、関節の怪我など色んなデメリットがあり
ます。
5分割は、ある程度の筋肉量があって、さらにデカくしたい又は、筋トレのボリュームを上げたい方に適してる分割法なので、まずは、筋トレ初心者には三分割法をオススメします
⭐️やり方は⭐️
1日目👉胸、三頭筋、肩の横
2日目👉背中、二頭筋、
3日目👉脚
休み
4日目👉1日目に繰り返し
2つ目👉フォームの習得
筋肉がでかい人たちは、高重量を扱ってるから
【高重量＝筋肉がデカくなる】
って、筋トレ初心者さんは、勘違いします
📍昨今では、【高重量持てば筋肉がデカくなる】
特に筋トレ初心者さんがこの考えです
だから筋トレ初心者さんの怪我率が増えてます
筋肉がでかい人たちは、何年もの時間と労力を費や
してるので、勝手に重量が上がってるだけです
筋トレ初心者さんが真似すれば一発で怪我します
特に肩と腰を怪我すれば、筋トレどころじゃないです
まずは、筋トレ初心者だからこそ、フォームの習得と、対象筋にしっかり負荷が乗ってるのか、刺激が入ってるか、対象筋が動いてるのか、など
その後に重量を上げる
📍重量は、時間が経てば誰でも持てるけど、
フォームは、時間が経てば崩れます
３つ目👉マジで食え
マジでデカくなりたい方！マジで食え！
特にガリガリの方は、筋肉をデカくしたいなら筋トレ
も、大事ですが、それよりも食トレから初めて欲しい
📍筋トレをすればデカくなる👈大間違い
筋トレは、筋肉を破壊する行為
食事は、 筋肉を成長させる行為
もし、筋トレだけでデカくなろうとしてる方は、
いつまで経ってもデカくなりません、デカくしてくれるのは、食べ物です！
筋トレではないです、ただ、破壊してるだけです
筋トレも大事ですが、食事も大事にしてください！
睡眠に関しては、何時間でも良いと思います！
僕は、睡眠時間５時間ですが、筋肉は成長してます！
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