Channel：私がお風呂に入っていると、リビングから娘のゲーム実況が聞こえる・・・。
The video is structured around a high-load combination in the first half and a detailed cool-down in the second.
High-Speed Combination (00:17–02:35): The routine is defined by high-rotation and rapid-fire punching, centering on the Jab. Key actions include the triple Jab barrage [00:43] and a complex sequence of “three Jabs, a Straight, and three Uppercuts” [00:43], executed continuously in both stances. The heavy inclusion of Uppercuts [00:58] is structured to place an intense, concentrated load primarily on the triceps (upper arms) for toning.
Cool-down Stretch (03:06–07:15): This section is dedicated to relaxing the worked muscles to prevent fatigue. It systematically moves through shoulder rotations [03:22] and lateral stretches [03:52] for the upper body, followed by hip flexor work via high knees [05:15], and static stretches for the quadriceps [05:37] and calves [06:29], ensuring thorough muscle recovery.
The routine’s objective is to achieve high-calorie expenditure and targeted muscle load in a short period, concluding with a comprehensive cool-down for proper muscle care.
構成とアクション 本動画は、前半の高負荷なコンビネーションと、後半の丁寧なクールダウンストレッチで構成されています。
高速コンビネーション（00:17〜02:35）： ジャブを主軸とした高回転・連打が特徴です。ジャブのトリプル連打 [00:43]、そして「ジャブ3発、ストレート、アッパー3発」[00:43] の複合コンビネーションを左右のスタンスで連続して実施します。アッパーカットが多く組み込まれる [00:58] ことで、特に**上腕三頭筋（二の腕）**への集中的な負荷をかけ、引き締めを促す構成です。
クールダウンストレッチ（03:06〜07:15）： 運動によって使用した全身の筋肉をリラックスさせるためのセクションです。肩回し [03:22]、体側伸ばし [03:52] などの上半身のストレッチから、太もも上げ [05:15] による股関節周りの運動、太もも [05:37] やふくらはぎ [06:29] の静的ストレッチまで、疲労を残さないように全身を念入りにほぐします。
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