Channel：NAOYA FITNESS
① ベンチ角度は30〜45度角度が高すぎると肩に効きやすくなるので注意。
胸上部（大胸筋上部）に効かせたいならこの角度がベスト！
② 脇を少し絞めながら下ろす腕を広げすぎると肩関節に負担がかかります。
脇を軽く締めることで、大胸筋上部にしっかり効きやすくなります🔥
③ ダンベルを「弧」を描くように上げる真上ではなく、胸の真ん中に向かって弧を描くように上げるイメージ。大胸筋がしっかり収縮します。
④ 胸を張ったまま下ろす背中を少しアーチさせて胸を張り、肩が前に出ないように。
これで刺激が胸に集中！
⑤ 下ろす動作はゆっくり（2〜3秒）上げるよりも、下ろすときに筋肉をコントロールする意識を。ネガティブ動作で筋肥大効果アップ💥
✅まとめ
* 角度は30〜45度
* 脇を少し絞めながら下ろす
* 胸を張って、肩をすくめない
* ゆっくりコントロール
#筋トレ#胸トレ#ダンベルプレス#インクラインダンベルプレス
#ベンチプレス
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