ストレッチ・ヨガ

骨盤の歪みを整えてぽかぽか温活！がっせきのポーズヨガ血流を促進し下腹部の臓器の働きも調整します#骨盤,#温活,#がっせきのポーズ【部位別特集はこちら！】ヨガ⇒ストレッチ⇒マッサージ⇒エクササイズ⇒【Lily Youtubeチャンネル】★チャ...

Channel：Activel Channelヨガのチャイルドポーズのやり方と効果を紹介します。【別名：バラーサナ/子供のポーズ】チャイルドポーズは、背中から腰にかけて筋肉をリラックスさせる効果と緊張をほぐして自律神経のバランスを整える効果...

ヨガのポーズの中でも、初心者も女性にも男性にも年代問わずおススメしたいポーズです。［効果・目的］生理痛や生理不順の改善股関節の柔軟性の向上冷え性の改善股関節と足首の柔軟性アップ骨盤の歪みを調整する内臓機能の活性化泌尿器系や前立腺の働きをよく...

合蹠（がっせき）のポーズの注意点や、やり方を説明しています。股関節をゆるめ、骨盤周辺の緊張緩和にも良いとされています。しっかり呼吸を意識し、体内にある悪いものを吐く息と共出し、ストレス解消にも良いです。また女性には生理痛の緩和や、むくみの解...

産後の骨盤ケアのためのヨガ（看護師監修）

股関節まわりのリンパ節は鼠蹊部と内腿にあります。ここが流れると、むくみのない美脚も手に入るかも😄①ヴィラバドラーサナ1　(戦士のポーズ1) 後ろの脚は鼠蹊リンパ節前の脚は浅鼠蹊リンパ節にアプローチ②バッダコナーサナ (がっせきのポーズ)　お...

合蹠のポーズのアレンジです。前後屈をすることで自律神経を整えます。前屈で副交感神経後屈で交感神経を高めます。呼吸と動きを繋げて♪

合せきのポーズ［サンスクリット語］バタコナーサナ［英語］Bound Angle Poseやり方と効果は以下です↓［やり方］① 両足を前に伸ばして座った状態から、片足ずつ曲げて足裏を合わせ、両手で足先をつかんでかかとをできるだけ恥骨に近寄らせ...

キャットアンドカウのポーズ［サンスクリット語］ビダーラアーサナ［英語］Cat & Cow Poseやり方と効果は以下です↓［やり方］① 四つ這いの状態から吸う息で尾骨を天井に向けて背骨を伸ばし、胸を開きます。② 吐く息で尾骨を床に向けて両手...

バタコナーサナ（合せきのポーズ）のアジャストメント［やり方］①膝が極端に上がっている場合ゆらゆらと左右にゆらすなどの動きを与えましょう。前屈がつらそうな場合は後方でブロックを膝で挟んでおきましょう。背筋を上へと伸ばし、膝を下ろす意識を促しま...