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00:00 オープニング
00:42 1.交互に腕を上げる
01:12 休憩
01:32 2.片手片足を交互に持ち上げる
02:02 休憩
02:22 3.膝つきプランク
02:52 休憩
03:12 4.交互に膝タップ
03:43 休憩
04:03 5.ヒップリフト
04:33 休憩
04:53 6.ノーマルプランク&膝つきプランク
05:23 Finish!
05:26 トーク
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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