Channel：アンジンチャンネル
ベンチプレスが伸びない・最後で潰れる人へ。
押す力（三頭）／肩の安定／ロックアウトを一気に底上げする補助種目3選を、目的・コツ・目安セットで解説します。
1. ナローベンチプレス
狙い：上腕三頭筋とロックアウト強化
コツ：肘は体側、肩を下げて胸を張る
目安：4–6回×3セット（RPE8／休憩2–3分）
2. ミリタリープレス（OHP）
狙い：肩前部・体幹の安定、押し出しの初動
コツ：お腹とお尻を締め、頭をバーの下へ通す
目安：3–5回×3セット（RPE8）
3. ディップス
狙い：三頭・下部胸のボリュームアップ
コツ：三頭狙いは体を立て気味、胸狙いはやや前傾
目安：自重8–12回×3セット
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